安馨3021减脂方案运动代谢类相关问答
- 肌肉酸痛怎么回事？
生酮初期会顺带产生一些乳酸，所以会有肌肉酸痛的现象，泡热水加快代谢加速乳酸分解，从而缓解。另可以喝一些淡盐水
- 每天训练6-7个小时，训练强度比较大，加上天气炎热，能按健身人群的餐单执行吗？
可以。健身食谱是指客户一周有五次以上健身，每次90分钟以上，不包含有的客户说，我是健身，一周1-2次，这个健身是达不到用健身食谱的强度的，最多建议他在健身前补充一片全麦面包。
去健身房的客户，反映饿的，根据上课时间安排，运动前半个小时可以随三餐吃或者单独加餐，加一面全麦面包（或一个小紫薯/半根玉米/一根香蕉），运动后补充牛奶250ml。注意区分训练的类别，有氧运动主要在运动前补充碳水（预防低血糖），无氧运动主要在运动后补充蛋白质（主要肌肉修复）。
- 为什么体脂率上升？
不要着急，体脂率上升不代表一定是体脂上升！体脂量=体重×体脂率，先计算一下体脂量 只要体脂量没有上升就不用担心啦！举例：顾客小花2月1号体重61.5kg，体脂率31.2% ; 2月2号体重60.3kg，体脂率31.6% ;
算一算体脂量:
61.5*31.2%=19.188
60.3*31.6%=19.055
就会发现，其实体脂量是下降的，还是在减脂，不用担心。
- 请问这位客户的体重在降，脂肪在降，肌肉在涨，为啥体脂率却上升了？
运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去还会增加。通过糖异生的作用分解脂肪或蛋白质以及糖原。如果之前不怎么运动，突然运动，需要适应大概1-2周，体重可能才会下降
- 客户体重降了，但是体脂率涨了，还有水分和蛋白质不足，是什么原因？
如果是刚开始几天的，也确实有这种情况。身体糖分已经没有了，脂肪还没有被点燃。身体就分解肌肉里的肌糖原来供能，表现在数据上就是肌肉下降了，脂肪率长，这只是暂时的。不用太在意某一两天的数据。还有就是因为家用称是生物电阻原理，站上去后肌肉含水分导电，套入公式算出的。可能是站的时候测误差了，可能是昨天水分流失多了，水少自然感知的肌肉就少。没关系，明天再称称看，家用称就是做个参考，咱们吃得那么标准怎么会涨那么多脂肪呢？相信自己，咱们尽信秤不如无秤呀，放轻松，明天再看。
- 每周上4天瑜伽课，每课90分钟，课前吃餐，课后会饿？这样的餐如何调整，关键是每日上瑜伽课的时间不定？
如果没有办法停课，在瑜伽后增加1-2片全麦面包，1盒低脂牛奶。如果运动前没有吃饭的话可以吃2片全麦面包
- 执行3021，到了第二阶段，晚上睡觉腿抽筋，是缺钙还是运动（舞蹈老师）原因？
餐食调整减少50克肉，加1盒牛奶，晚上热水泡脚，看看是否可以缓解。如不行多吃1-2粒钙镁VD片。
- 为什么在减脂过程中基础代谢会降低？
基础代谢就是维持人体生命所需的最低能量，体重大的人需要的能量也大。可以给客户打个比方，同样条件下，汽车自重大，油耗也就大一个道理，所以体重降低了，需要的能量少了，基础代谢一定会低。
- 执行3021的过程为什么不让运动？
因为碳水供能比较快，脂肪供能慢，我们不提倡运动一是运动后容易饿，容易违规，二是本身能量较低的情况下再运动，身体可能会产生保护机制，拼命储存能量。还有就是脂肪供能速度慢，碳水摄入比较少，突然运动，会增加糖异生，加快肌肉流失，从而降低代谢。
- 为什么蛋白质一直显示不达标，怎么样可以增加蛋白质？
蛋白质的增加需要比较长的时间。首先要保证优质蛋白的摄入量，其次在减脂结束以后可以增加一些运动，刺激身体对蛋白质的利用。
- 体脂称显示蛋白质偏高了怎么办？
现在很多人都是蛋白质不足的情况，如果身体没有感到不适，蛋白质偏高没有关系，就像健身人群，很多也是蛋白质会偏高的。
- 为什么骨盐量一直很低？
可能秤的数据不准确，建议用人体成分分析仪来测会比较准。
- 为什么体脂称上显示蛋白率偏高，基础代谢却偏低？
不同体脂称的计算方式不一样，不一定准确，仅供参考。一般来说，肌肉率越高，基础代谢率越高。
