糖尿病饮食指导
饮食对于控制血糖非常重要，总体原则是：
- 足够的蔬菜：占食物总体积的1/2，蔬菜可以降低食物的吸收速度，能让餐后血糖保持平稳，蔬菜的升糖效率非常低，且能提供丰富的营养元素。
- 丰富的蛋白质饮食：鱼、虾、肉、蛋、禽、大豆蛋白等，每餐都要摄入占食物总体积的1/4，蛋白质是优质的食物来源，能维持机体的免疫系统，提供能量。（糖尿病肾病患者，避免植物类蛋白饮食：如豆浆、豆腐等）
- 主食是升糖的主要来源，升糖效率非常高，一般大米含有80%糖分，白面含有70%糖分，尽量控制，避免食用肠粉、米粉、汤粉、各种粥类，要粗细粮搭配，摄入占食物总体积的1/4，尽量在进餐后期缓慢进食。
- 顺序：蔬菜——鱼虾肉——主食；速度：细嚼慢咽，不可狼吞虎咽
- 重点：不要吃油炸类的食品，油腻的食物也要尽量避免（如油饼、油条等），不要大量吃坚果类食物（如花生、瓜子），尽量少去饭店进餐（饭店多高油、高脂、高糖、高盐饮食）
- 戒烟限酒：大量饮酒，损害肝脏、升高血糖。
- 水果的选择：糖尿病人可以少量食用水果，但需控制好量和时间。一般选择在进餐前食用（上午11点左右，下午5点左右），食用水果后可适当减少下一餐前的主食量，避免血糖过高。低升糖指数的水果主要有：火龙果、苹果、樱桃、李子、猕猴桃、柑、柚子等。黄瓜和西红柿可以放心的食用。
早餐可以选择如下：1杯豆浆+一小节玉米+1个煮鸡蛋+一份水煮生菜
1杯牛奶+1块蒸红薯+3个鹌鹑蛋+1份水煮空心菜
1杯牛奶+1个窝窝头+1个煮鸡蛋+1份拌西兰花+1个核桃
1杯无糖豆浆+1个全麦馒头+1个鸡蛋+1份苦瓜拌洋葱
糖尿病运动指导:
运动可以降低血糖、防止能量蓄积，可以增加寿命、防止肿瘤，益处良多！
方式：打太极拳、步行快走、慢跑、游泳、球类、健身操类等。
运动频率和持续时间：有氧运动，每周5次，抗阻运动 每周2次，每次30分钟
运动注意事项：随身携带糖块、饼干，防止低血糖，及时补充水分。
若出现胸闷、憋气、乏力等不适，立即停止运动。
